trening cardio

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 20x5 30x5 40x5 45x5 50x3 55x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 6 6 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 7 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 13x10 11x15 11x12 5A. Uginanie hantlami 5B. Francuz leżąc hantlami 13x12+11x12 11x12+9x12 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-08 14:25:39

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 45x5 55x5 65x5 75x3 85x7 2. Hip thrust 75x 4x8 3. Wznos nóg na drążku CC x 3x8 + Plank 30s + Skosy z ketlem 2serie + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-09 15:31:52

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Szrugs hantlami Drop 40-30-20 i 35-30-20 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 5A Uginanie mlotkowe 5B prostowanie liną 17x8+75x10 17x8+75x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 45x5 55x5 65x5 75x5 85x3 95x2 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 45x10 45x10 45x10 3. Prostowanie na maszynie 75x10 75x10 75x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-12 12:21:15

Tydzień 4 Trening 1 deload 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 5 + Po 1 serii wznos boczny hantlami, francuz i uginanie +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-15 14:51:31

Dzięki łodzianin Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 35x5 45x5 55x5 2. Hip thrust 50x8 50x8 3. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-16 13:22:57

31.01 - 97,3kg Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5 ryż + kura + warzywa Trening : Nogi 1a wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele [...]

04.02 - 96,8kg Od kilku dni łapie mnie jakieś przeziębienie i dzisiaj od rana 0 chęci i mocy na cokolwiek, ale trening trzeba było zrobić ;) Nogi : 1. uginanie siedzac jednonoz 3x15-12 2. uginanie siedzac obunoz 3x15-10 3. suwnica 50/40/30/20/15 +10+10+10 [...]

12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy Klata/plecy : 1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10 1b wyciskanie hantli skos 4x20-8 2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6 2b wyciskanie na hammerze leżąc [...]

[...] gorączka i ogólne rozbicie 02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :( Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P Klata,plecy 1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax 1b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-5 2a wiosło sztanga podchwyt 4x12 2b wyciskanie [...]

06.03 - 90,4kg Dzisiaj trening nóg zrobiony z bratem który startuje też na wiosne w juniorach ;) we 2ojke już na tym etapie raźniej, a i pozowanie udało się poćwiczyć po treningu :D Dieta: 1. kura,orzechy 2. bulgur,kura,warzywa 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko [...]

10.03 - 87kg !!! Oo Niby pierwsze 2dni BPS i powinienem nabierać wody,a tu w 2 dni - 3,4kg Oo dzisiaj ostatni trening nóg i cardio przed Grodziskiem... poszedł rano raport do Przemka zobaczymy jak wszystko ocenia :) Tak jak pisałem jutro jadę na Żelistrzewo pobawić się w męskiej atletycznej, chyba że diabeł mnie podkusi i w ostatniej chwili [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x7 2. Uginanie jednonóż 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie obunóż 85x10 85x10 85x8 4. Plank 60, 30, 30 Cardio orbitrek 20 min

Jak najbardziej ;) Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x4 2. Wspiecia ze sztanga 97,5x20 97,5x20 97,5x20 3. Suwnica 130x10 130x10 130x8 4. Plank 60, 30, 30 5. Skosy z hantlem 24x15 24x15 + Cardio rowerek 20min Siadow mialo być 5 i było to w zasięgu bez problemu. [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

[...] orzechy wloskie 6. kusku, tatar i tutaj wpadło duzo warzyw bo chyba z 2 słoiki ogórków owaliłem %-) Suplementacja : Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2 Przed treningiem : kofeina, elektrolity Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2, Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x10 35x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 10x12 10x12 10x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5 2. Uginanie jednonóż 45x12 45x12 45x10 3. Maszyna czwórki 3x10 ?kg 4. Plank 60, 40 + Cardio rowerek 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-03 21:11:55

Przy 400 węglach idzie wszystko upchać i zawsze jest reset haha Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 52,5x5 65x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2. Wiosłowanie hantlem 36x8 36x8 36x8 36x8 36x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x6 4. Wznos boczny hantlami 13x12 13x12 13x10 5. Uginanie hantla jednorącz na [...]